Deshidratación: ¿podría estar deshidratado?
Septiembre 1st 2008 -
El agua es más importante de lo que usted piensa; tan importante que puede sobrevivir varias semanas sin alimentos, pero sólo unos pocos días sin agua.
El agua es un elemento vital. Nuestro medio ambiente y el cuerpo necesita un buen suministro de agua para sobrevivir. El hecho de no cumplir con su ingesta diaria de líquidos puede resultar en deshidratación y provocar graves riesgos para la salud. Tan grave, de hecho, que la pérdida de fluidos podría incluso convertirse en una amenaza para la vida.
Sobre una base diaria, el cuerpo humano requiere un promedio de 1 litro de líquidos apróximadamente. Esto es sólo una cifra general y los requisitos pueden variar en función de su nivel de actividad. Si usted es físicamente activo, su cuerpo puede requerir alrededor de tres veces más.
El hecho de no reponer su cuerpo con agua da lugar a pérdidas de líquido. El agua es necesaria para llevar a cabo día a día las funciones básicas y cuando no se cumplen los niveles, las funciones corporales no están garantizadas. Su cerebro, sangre, músculos e incluso huesos, todos necesitan agua.
La deshidratación puede provocar cansancio, estreñimiento e incluso caries. También puede conducir a menos calorías que se queman por día, según Cynthia Sass, RD, CSSD, los medios de comunicación nacionales portavoz de la Asociación Americana de Diabetes. “Estar bien hidratado ayuda a nuestro cuerpo a funcionar de manera óptima y mejora nuestro aspecto, incluida la nuestra piel”, dice.
Los síntomas de deshidratación
Pueden ser los siguientes:
(Leve)
- Sed extrema
- Dolores (específicamente en los brazos y las piernas)
- Boca y piel seca
- Dolores de cabeza
- Irritabilidad
- Somnolencia
- Mareo
(Moderada a grave)
- Baja la presión arterial
- Pulso débil y rápido
- Desmayos
- Estómago inflamado
- Piel arrugada
- Ojos hundidos, secos, con poca o ninguna lágrima
- Insuficiencia cardiaca
Usted puede prevenir la deshidratación, asegurandose de tomar suficientes líquidos en sustitución de ellos y cuando se pierden. El ejercicio causa la pérdida de líquidos, por lo tanto se recomienda beber agua antes, durante y después de entrenamientos. También mantener a ralla su ingesta de cafeína. Por cada taza de café o de otras bebidas que contiengan cafeína, no olvide beber al menos dos tazas de agua para reemplazar el agua perdida.