Vitaminas y antioxidantes para la belleza de la piel
Julio 31st 2008 -
La exposición a la luz del sol a través de los años produce moléculas llamadas radicales libres, que causan inflamación, daño en las células de la piel, y en última instancia, puede aumentar el riesgo de desarrollar cáncer de piel.
Las vitaminas y antioxidantes para la piel
Además de los cambios de estilo de vida, una gran variedad de vitaminas y antioxidantes también pueden mejorar la salud y la calidad de su piel. Si bien algunas vitaminas y antioxidantes los podemos encontrar en tratamientos de trabajo para el exterior, otros trabajan desde adentro hacia afuera, dirigido a los efectos nocivos del sol y los daños radicales libres bajo la superficie de la piel.
Según investigaciones algunas vitaminas y antioxidantes pueden reducir la apariencia de líneas finas y arrugas, mejorar el aspecto de la piel, y más protección contra el daño solar. He aquí algunos de las más eficaces vitaminas antioxidantes para la piel:
Las vitaminas C y E, y el selenio
La investigación ha encontrado que las vitaminas C y E, así como el selenio, pueden ayudar a proteger la piel contra el daño solar y el cáncer de la piel, y realmente puede revertir algunas de las arrugas y la decoloración asociada con el envejecimiento y la exposición al sol. “Éstos antioxidantes trabajan para evitar la aceleración de la piel natural de la reparación de sistemas y directamente inhibiendo el daño adicional”, dice Karen E. Burke, MD, PhD, de la Mount Sinai School of Medicine del departamento de dermatología.
A pesar de que usted puede encontrar éstos nutrientes en algunas cremas, el reto con la aplicación de vitaminas E y C en la piel es que la concentración en la mayoría de cremas tiende a ser baja, y que pueden perder su eficacia cuando se expone al aire y la luz.
Burke recomienda tomar suplementos que contienen de 1000 a 3000 miligramos de vitamina C, 400 unidades internacionales de vitamina E (en la categoría D-alfa-tocoferol forma), y 100-200 microgramos de selenio (l-seleniometionina) para obtener el máximo beneficio. (No le dé selenio a los niños hasta que tengan todos sus dientes permanentes, ya que puede interferir con la adecuada formación del esmalte dental).
Si utiliza una forma tópica de éstos antioxidantes, los más potentes productos contienen el 15% y el 20% de vitamina C (no esterificados), 2% al 5% de vitamina E (D-alfa-tocoferol), y .02% a .05% de selenio (l-seleniometionina).
Coenzima Q10 para su piel
La coenzima Q10 es un antioxidante natural del cuerpo, que ayuda a las células a crecer y los protege de los estragos del cáncer.
Ácido retinoico para su piel
El ácido retinoico es la forma activa de vitamina A en la piel, y el “patrón oro” en el anti-envejecimiento del cuidado de la piel, según Burke. Trata las arrugas finas, manchas de edad, y piel áspera, causadas por la exposición al sol.
Los flavonoides (té verde y soja)
El té verde, soja, e incluso el chocolate, podrían contribuir a mejorar su piel. Las investigaciones sugieren que los flavonoides en el té verde podría proteger la piel contra el cáncer y la inflamación.
Vitaminas del grupo B para su piel
Las vitaminas del complejo B son esenciales para las células en todo el cuerpo, incluyendo las células de la piel. Es importante obtener una cantidad suficiente de alimentos ricos en vitaminas del grupo B, tales como pollo, huevos, cereales fortificados, ya que una deficiencia de vitamina B puede conducir a la piel seca, y picor en la piel.
La dieta es otra potente forma de practicar el buen cuidado de la piel. La buena nutrición incluye una dieta baja en grasas saturadas y rica en frutas y hortalizas, que no sólo le ayudará a mantenerse saludable en el interior, sino que también puede proteger su piel del cáncer. Grasas saludables, tales como ácidos grasos omega-3, ayudan a producir la piel natural, fundamental para mantener la piel hidratada, y joven. Algunos alimentos con alto contenido de omega-3 y antioxidantes y vitaminas para la piel son los siguientes:
El selenio: nueces, pavo, bacalao
La Vitamina B-2: Leche, productos de granos enriquecidos, los huevos
La Vitamina B-6: pollo, pescado, nueces
La vitamina B-12: almejas, hígado, trucha, los cereales fortificados
La vitamina C: cítricos, pimientos rojos, brócoli
Vitamina E: El aceite de girasol, granos enteros, nueces
Omega-3: Salmón, linaza, cártamo, nueces
Obtenga la vitamina D que necesita para proteger sus huesos de productos lácteos y suplementos, en lugar de pasarte horas bajo el sol . Los adultos de 19 a 50 años necesitan 200 unidades internacionales (UI) de vitamina D al día; los adultos de 51 a 70 necesitan 400 UI / día y después de los 70 años las necesidades son de 600 UI al día.
Por último, olvidémonos de los cigarrillos. Fumar no sólo provoca las arrugas en tu cara, incluso según investigación dermatológica también puede conducir a daños en la piel en áreas (como bajo el brazo) que ni siquiera han sido expuestas al sol.