7 consejos para controlar las ganas de comer
Julio 7th 2008 -
A continuación les traemos algunos consejos para controlar las ganas de comer para que pueda seguir adelante y, por último, tener éxito en sus intentos de detener el exceso de apetito
1.¡Coma cantidades pequeñas y frecuentes de alimentos!
¿Quieres perder peso? Coma más, es decir, con frecuencia.
Su cuerpo necesita alimentos para proporcionar energía, reparar el tejido muscular, y para llevar a cabo otras funciones.
Pero sólo hay tantos nutrientes que pueden extraer de cada comida. Las grandes comidas significa más nutrientes que su cuerpo puede manejar, causando así el «efecto desbordamiento».
Por lo tanto, al comer cantidades más pequeñas y frecuentes de comidas, ellos proporcionan sólo la cantidad correcta de nutrientes cada pocas horas, sin que causen efecto desbordamiento. También mantener los niveles de azúcar en la sangre, manteniendo así el apetito y los niveles de energía en el control.
2.¡No se salte las comidas!
Saltarse las comidas y pasar mucho tiempo sin alimentos puede causarle más ganas de comer los antojos irresistibles.
Para empezar, no se salte el desayuno!
Es sorprendente cómo tantas personas se saltan ésta comida.
El desayuno es la comida más importante del día. Su primera comida del día ayuda va a reponer todos los nutrientes que pierden durante toda la noche rápidamente. En ella se plantean los principios de la mañana bajo los niveles de azúcar en la sangre.
3.¡Coma verduras!
Las verduras son sanas y contienen los nutrientes que pueden impulsar su salud.
También son ricos en fibra, las cuales son ideales para controlar las ganas de comer.
Algunas verduras, como brócoli, coliflor, espinaca y hongos, contenienen mucha fibra y tienen una insignificante cantidad de calorías.
Ellos pueden llenar su estómago y controlar sus ganas de comer, mientras que solo ingiere una pequeña cantidad de calorías.
4.¡Coma más granos enteros y menos carbohidratos refinados!
Los granos enteros, además de ser más saludable también son más altos en fibra.
Por consiguiente, usted sentirá su estómago más lleno y se sentirá más satisfecho.
5.¡Coma despacio!
Comer demasiado rápido puede hacer que usted coma más allá del punto de plenitud sin ni siquiera darse cuenta.
6.¡Duerma lo necesario y elimine kilos!
Los estudios han encontrado que las personas que duermen sólo cinco horas cada noche tienen un 50% más probabilidades de ser obesos que aquellos que duermen de siete a nueve horas.
Investigadores creen que la falta de sueño afecta a las hormonas relacionadas con el apetito, provocando el aumento de kilos.
7.¡Tome más agua!
El agua es lo más saludable, más barato y fácilmente disponible.
La sed es a menudo confundido con las ganas de comer. Además, los alimentos con alto contenido de agua lopueden llenar fácilmente. Ellos, naturalmente, contienen menos calorías.
Mezcle una ensalada de lechuga, pepinos, apio y tomates, frutas o un zumo de sandía, fresas rebanadas con naranja y podrá satisfacer las ganas de comer en la merienda.